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孕妇做运动要注意的问题?孕妇运动注意事项有哪些?[图]权衡

2021-04-26 来源:杭州租房网

运动对于每一个人来说都是很有必要的,运动不仅能愉悦我们的身心,还能增强人体抵抗力,经常运动的人身体也会更加强壮,但是有一类人运动需要特别注意,那就是孕妇,孕妇不能剧烈运动,但是运动还是有必要的,那孕妇做运动要注意的问题?孕妇运动注意事项有哪些?

1、避免剧烈运动

孕妇最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。不宜做跳高、跳远等跳跃性动作,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、球、篮球、足球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇。患有心脏病、泌尿系统疾病、曾经有过流产史、前置胎盘、双胎妊娠者,均不宜运动。

2、注意运动时间

孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。孕早期(个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,过度运动,容易发生流产。孕晚期(个月),这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

3、运动要有限度

孕妇运动以浑身发热、微微出汗为佳,不要运动到上气不接下气的程度。对于准妈妈来说,运动的限度以不累、轻松舒适为宜。运动时应控制在每分钟脉搏140次以内,运动时间持续30~40分钟左右。运动后勿着凉,注意保暖。

4、不要过热

孕妇不要运动到身体过热,也就是说不宜做出汗过多的运动。运动中过热对胎儿不利,当体温超过39℃会对胎儿发育造成影响。在炎热的夏天(上午10点到下午3点之间)不要到户外活动。

5、注意补充水分

运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。

6、注意事项

孕妇运动前,应根据自己体质及胎儿发育情况,首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己。锻炼中一旦出现下列情况,应立即停止运动并马上就医:女性私处出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥以及其他显示孕妇或胎儿出现危险的症状。

更多的是暂住证并没有承载太多服务功能。 7、适合孕妇的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

2、下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。

3、孕妇活力操。通过简易的重复运动,提升孕妈咪心肺功能。

4、下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量,还可以消除水肿、帮助生产。

5、伸展运动。延展肌肉线条,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。

6、休息式。主要功能为放松、稳定情绪,以正面想法与宝宝对话。

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