网站首页 >> 租房攻略

孕妇做瑜伽的好处是什么?孕妇做瑜伽要注意哪些事项?[图]力量

2021-04-26 来源:杭州租房网

在我们平时的日常生活当中,相信有很多喜欢做瑜伽的女性朋友们,然而有一些女性朋友们在怀孕的期间也会做一些瑜伽招式,实际上孕妇做一些适当的瑜伽对身体有好处的,下面给孕妇们介绍了一些做瑜伽的好处,希望对大家有帮助。那么孕妇做瑜伽的好处是什么?孕妇做瑜伽要注意哪些事项?

一、孕妇做瑜伽的好处

1.放松肌肉:比如说跪拜猫式呼吸、侧边延展式瑜伽,它们可以舒缓肌肉疼痛,让孕妈妈情绪稳定,放松肌肉,并调节血压。

2.改善浮肿:在孕中后期,孕妈妈容易出现浮肿,而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢,减轻浮肿的情况。

不光要对地方举债“开闸” 3.调节骨盆:做孕妇瑜伽可以帮助在分娩前打开骨盆,这样可以减少分娩并发症并加速产后恢复。

4.调节便秘:许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的,这样就能帮助排便和排气,减少便秘和胀气的问题。

5.帮助分娩:从以上的作用都能看出瑜伽有帮助分娩的功效,而且有助于产后重塑身材哦。

6.缓解精神压力:孕妇很容易感到精神紧张,而瑜伽可以缓解压力,调节情绪,改善心态。

7.增加心肺功能:孕妇瑜伽是比较温和的,可以帮助增强心肺功能,而且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。

二、注意事项

1、锻炼的次数

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,心率与年龄的对应关系如下表,可以用心率测量计测量,也可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

大庆治牛皮癣医院哪家好
南昌妇科医院
福州医院白癜风哪家医院好
TAG:
友情链接
杭州租房网