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孕妇健身好吗?孕产期健身要注意什么?[图]永恒

2021-04-26 来源:杭州租房网

很多女性在怀孕后就会特别小心,不管做一些剧烈的运动,不敢跑步,其他的运动就更加不敢做了,其实运动对于孕妇来说是有好处的,当然只是适当的运动,适当的运动不仅对孕妇的身体有好处,还对胎儿有好处,还能让生产过程更加顺利,那孕产期健身要注意什么?

1、不宜剧烈运动

孕妇健身运动时应该注意,无论肚中的宝贝胎像是否稳定,孕妇都不应该进行过于剧烈的运动,比如爬山、游泳、长跑等。否则,很容易使孕妇出现下体出血等流产迹象,甚至还会因为运动过量导致孕妇出现心慌气短、昏厥等情况,影响母子健康。尤其是在孕早期间,胎儿的大脑细胞正在缓慢成长发育,最怕的就是内环境供氧不足。所以,孕妇要避免进行剧烈的健身运动。可以多做孕妇瑜伽、饭后慢步等,较为温和保守的体育锻炼。

2、运动时最好有人陪同

孕妇在待产时,经常会出现头晕、呕吐等妊娠反应。而且,还有很多孕妇身体素质较差,会受到某些已患疾病或潜在疾病的威胁。所以,孕妇在健身锻炼时,最好可以有家人陪同。这样,就可以在孕妇突发晕倒、疾病复发时,第一时间得到救治。并且,在孕妇遇到小事儿,比如钥匙忘记在家中时,也可以有陪同人员代劳帮助处理,避免孕妇浪费体力精力,加重身体的乏力感。

3、要注意运动安全

孕妇健身运动,一方面是为了锻炼身体,另一方面也是为了让压抑的心情有所舒缓,使自身的待产压力得以释放。不过,孕妇应该注意,切勿任性的选择自己习惯性的健身运动,而忽视自己是孕妇、早已怀孕的事实。举例来说,有的孕妇在怀孕之前,会定期的在健身会所进行仰卧起坐、跳霹雳舞等健身项目。但是,因为孕妇动作不灵活,很容易发生扭伤、腹部肌肉拉伤等意外情况。所以,这些健身运动对孕妇来说,存在一定的危险系数,并不适宜孕妇进行。

上述三点佐证了无人驾驶技术的可行性 4、运动的好处

(1)减少水肿

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。

(2)缓解疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

(3)增强免疫力

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

(4)有利于宝宝发育

孕期运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;。另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。同时,准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。

(5)有利于顺产

运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康,腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

5、不同时期运动

(1)孕早期:多做有氧运动

孕早期4个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动,其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。

(2)孕中期:提高运动频率

孕中期4~7个月之间,宝宝已经稳定下来,这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,是整个孕期最轻松的一段时期,这个时候可以多做些运动,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。

(3)孕晚期:以慢为主

孕晚期,尤其是临产前,准妈妈体重增加,身体负担很重,这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全,不能过于疲劳,且不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,准妈妈如果感到累了就停止运动。

6、温馨小提醒

总之,孕妇在健身运动时,要谨记上述的健身原则,注意健身运动中的安全,不进行剧烈的体育锻炼,并最好在亲友的陪同下一起健身。只有这样才能帮助孕妇强健身体,提高身体素质、呵护孕妇健康。

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